冷え性って、なかなか改善しないものです。
そんな方のために解消法などをくわしく調べてみました！
症状と治療
症状と治療について調べました。肩こり、むくみ、低血圧などについて説明しています。また、最新の治療方法となる「オゾン療法」、東洋医学と西洋医学の治療の違いなどにも言及しました。
末端冷え性
末端冷え性とは、手足＝身体の末端部分に血液が巡らず冷えてしまうことを指します。放っておくと、冷えが末端からだんだん身体の中心に集まってきて、子宮や膀胱に影響を及ぼすこともありますので十分注意が必要です。
むくみ
血行不良を引き起こす冷え性は、むくみと切っても切れない関係にあります。むくみを放っておくと、ダイエットをしてもなかなかおちないセルライトという脂肪に変化してしまいます。ここでは、食品を取り上げました。
肩こり
血液の循環を悪くする冷え性は、肩こりと深い関係があります。また、タバコやデスクワークは肩こりを悪化させます。生活習慣を見直し、改善することを提案しています。
低血圧
血圧は心臓から離れるにしたがって、動脈、毛細血管、静脈の順に細くなり、体温も心臓から離れるにしたがって低くなるのが普通です。このようなことから、低血圧である場合、悩むケースも多く見られます。ここでは、漢方薬による治療も紹介しました。
多汗症
異常なほど大量の汗をかく、多汗症の人の中には同時に悩む人も多いと言います。これは、多汗症の原因である、交換神経の過剰な反応によって、血管収縮が行われ、血流が減るために手足が冷えてしまう、という理由の為です。
内臓
自覚症状がなく、内臓が冷えた状態を“かくれ冷え性”と呼びます。内蔵温度が低下すると基礎代謝も低下し、血流が悪くなる、免疫力が落ちる等の弊害が出てきます。自覚症状もなく気づきにくいですから、チェックリストで確認を行いましょう。
オゾン
血液循環障害の場合などに、血液を抜いてオゾンを注入した後、再度血液を戻す治療法を“オゾン療法”と呼びます。酵素が活性化し、血流が良くなるということで、最先端の治療法として注目を集めています。
治療
東洋医学では病気として定義されていますので、漢方薬、鍼灸、指圧マッサージ、呼吸法、気功など様々な治療法があります。逆に西洋医学では病気と考えられない為、治療というよりは改善する、という認識で取り組まれています。
改善と対策
改善の対策と予防の方法を調べました。症状別に効果的な漢方、湯たんぽや就寝時にも利用できる靴下などを紹介しました。また、手軽な道具でできる足湯の方法や、体を内側から温める食養生についても言及しています。
改善
冷え性を改善する為には、「運動不足」「ストレス」「偏食」「ホルモンバランス」「服装」などに気をつける必要があります。自分にあった簡単な方法を取り入れることが重要ですが、ここでは改善方法の一つとして「頭寒足熱」を実践する為の足湯を紹介しています。
漢方
漢方が効くと言われています。というのも、西洋医学ではビタミン剤やホルモン剤の投与くらいで、有効な治療法はないのですが治療は自律神経失調症や不定愁訴のように漢方の得意とする分野であるものだからです。
湯たんぽ
環境にもお財布にもやさしい、ということでここ数年湯たんぽがブームです。湯たんぽは皮膚にも優しく自然な暖かさで、筋肉の過緊張を緩和し、血行を良くする上、持ち運びも簡単ということから、必須アイテムになりつつあります。
ツボ
ツボ押しは何の用意も要らず、いつでもどこでも行える気軽な療法です。自律神経の乱れと血液の循環の悪さを改善する、三陰交と八風が効くと言われています。指圧のコツにも言及しました。
グッズ
是非お勧めしたいグッズを３種類取り上げました。衿元から熱が逃げる煙突効果を防ぐマフラー、足先に温かい血液を送る為のハイソックス・サポーター、重要な体幹部を温める腹巻に関して説明しています。
靴下
冷え性の人の中には、就寝時にも靴下が手放せない、という人も多いですが締め付けや湿気の観点からすると、あまりお勧めできる対処法ではありません。それらの問題を解消した『履いて寝る底あき靴下』を紹介します。
足
特に足の冷たさに悩むケースは多いです。そんな時お勧めなのが“足湯”です。どんな家庭にもあるような道具で手軽にできるのが魅力です。重要なことは、お湯の温度を保つことと、足湯後には靴下等でしっかり保温することです。
食べ物
体を内側から温める、という意味で食べ物は大変重要です。陽性の食品や、旬のものを食べて「食養生」をしましょう。血の巡りをよくする為、サラサラ血にする効果のあるアルカリ性食品についても説明しています。
予防
東洋医学では、冷え性は“未病”として認識されています。未病＝病の発生を防ぐ為の予防が必須になります。ここでは、冷え症予防のポイントと、その中でも特に重要な筋力トレーニングに関して説明しています。
効く
血行を促進して効くビタミンEが豊富なレシピ、身体を温める飲み物の作り方などを具体的に説明しました。また、血液の循環を良くするマッサージ、ストレッチ、市販の内服薬や外用薬なども紹介しています。
レシピ
体内で熱を作れるような食べ物を意識的に摂る必要があります。例えば、血行を良くするビタミンEを多く含む種実類、植物油、緑黄色野菜等、体を温める香味野菜は効果的です。お勧めのレシピも紹介します。
飲み物
体を温める効果があると言われる生姜と紅茶を使った、生姜紅茶は最適な飲み物ではないでしょうか。作り方やアレンジの仕方を提案しました。また避けた方が良い体を冷やす飲み物に関しても説明しています。
サプリメント
残念ながら、劇的な効果のあるサプリメントというものは存在しません。ここで解説しているのは、効果のある、体を温める、血行を良くする、神経などの調整作用を高める効果があるとされているものです。
マッサージ
冷え性に悩む人にお勧めしたいのが、お腹のマッサージです。あまりピンと来ないかもしれませんが、お腹を温めることで、手足にも血液が供給され、改善されると言われています。
入浴剤
冷え性にはお風呂で温まることが一番ですが、塩素が多く含まれるさら湯は肌を痛めることもあります。そんな時に役立つのが入浴剤です。ここでは、市販の入浴剤の選び方や、食品等での代用方法に言及しました。
薬
生活習慣の改善が何よりの対処法と言われていますが、少しでも早く症状を緩和したい、という人も多いのではないでしょうか。そんな方の為に、市販のものでお勧めの薬を内服薬、外用薬共に紹介します。
運動
血行を良くし、汗腺や自律神経の働きを活発にする運動は欠かせません。ここでは目が覚めた時に布団の中で行えるストレッチを紹介します。体を柔らかくすることで疲れにくく、冷えにくくなります。
手
冬場は手がかじかんで辛い、という冷え性の方には血行を良くする為のハンドマッサージをお勧めします。ハンドクリームや天然塩を使って、いつでも簡単にできます。マッサージの手順等を紹介します。
お茶
お茶の葉は元々は「冷性」の属性を持っていますが、烏龍茶や紅茶のように「半発酵」あるいは「全発酵」させ、茶葉に含まれるカテキンを酸化させることで、「温性」に変わります。その中でも特にお勧めな武夷岩茶に関しても言及しました。
しょうが
しょうがは冷え性に効くと信じている人は多いですが、実は体を冷やす陰性食品で、直接的な効果はないようです。しかし、発汗作用のある「ジンゲロン」が含まれており、血行を良くするなど間接的な効果は期待できます。
諸情報
原因を探るチェックリストを設けています。また、症状のひとつとして現れる便秘について、定説の解消法は逆効果になることから、正しい対処法を説明しています。妊娠やダイエットとの関係、男性に見られるケースなどの情報もまとめました。
原因
チェックリストの質問に、はい/いいえで答えてください。自律神経失調・ホルモンアンバランス・ポンプ力低下・貧血タイプのうちどれに該当するかで、あなたの冷え性の原因を探ります。
便秘
“便秘”と一言で言っても、その原因により解消法は様々です。原因の場合、ミネラルウォーター、炭酸、冷たい牛乳を飲む等、胃腸を冷やす行為は逆効果ですので、注意しましょう。便秘を治すというよりも、冷え性を治す、という心がけが大切です。
妊娠
妊娠の妨げになることがあります。おなかが冷えると、男女共に生殖機能が低下してしまう為です。夫婦そろって対策をする必要があります。重要なのは、内側と外側からおなかを温めることです。
男性
老若男女を問わず起きる症状で、実は男性にも多いのです。特に、胃腸が弱い人、やせている人、運動不足の人、自律神経が乱れている人は注意してください。男性の場合、就寝時に薄着する傾向が見られ、これも助長しているようです。
ダイエット
冷え性は内臓温度の低下を招き、結果として基礎代謝が落ちることでダイエットを困難にします。その逆で、過度なダイエットをすることで体の熱をつくる筋肉が落ち、自律神経・血液循環の不良、体温調節機能の低下を招き、冷え性につながることもあります。
